压力的真相

第一种压力类型：急性压力是人体最原始的反应，当我们察觉到危险时，大脑里的恐惧中枢杏仁核，将痛苦的讯号传送到控制中枢，控制中枢再命令肾上腺，开始释放压力荷尔蒙到血液中，这会导致心跳加快输送血液到全身肌肉，并且加快呼吸让大脑吸收更多氧气，让感官变得更敏锐，让我们可藉由缓慢吸几口气进行调节，我们还能进一步加强控制，透过摆出自信满满抬头挺胸的姿势，这不只能呼吸得更深，也能影响心情，这种压力荷尔蒙过少或过多，大脑都会表现不佳，但只要分泌量恰到好处，让我们感觉到挑战却又不至于无力招架，我们就能拿出最佳表现，重点是在压力情境下运用这股能量，将压力转换成助，力可能是纾解焦虑的关键， 用正面的态度来看待压力，现在这句话很流行我压力好大，我很有压力，经常能听到人们挂在嘴边，，当你这么想时，就会变成真的，我们无法超脱自我形象，我们对自己的看法会变成事实，如果我预期今天的工作很折腾人，预期会有很多压力，而且对此无能为力，而且这些预期就会成真，，只要改变我们对压力的感知，人人都能卓越表现，我们也无法随时掌握当下所处的情境，但我们绝对能控制自己的反应，心境能决定表现，压力可以是很正面的影响，压力也能促使成功，这完全取决于我们如何看待它，
压力对健康也有影响，棕色脂肪可以是很健康的脂肪，具有产生大量热能的特征，当我们有压力时，棕色脂肪就会启动进而消耗热量，急性压力极端有助于减肥

第二种压力类型慢性压力，如果我们经常承受压力，会造成皮质醇过度分泌，皮质醇会影响血糖提供我们能量，当我们经常感到压力时，皮质醇随时都在分泌，这可能会严重危害健康，它会导致一部分的免疫系统衰弱吗，对疾病的抵抗力降低，还会造成血压上升压迫动脉，这可能引发心脏疾病，，而且皮质醇也和重大心理疾病有关，（焦虑和抑郁症），很多压力导致会导致不良生活习惯，进一步伤害我们的健康。当压力破表时，我们很多人都会借吃发泄。吃东西不是饿而是为了振奋精神，，疗愈性食物含大量高糖分与脂肪，让人垂涎欲滴，情绪与味觉的关系以及压力如何影响味觉，在压力下食物味道会变得不那么甜，因为这样我们才渴望吃甜点来抚慰心灵，，当吃一般甜度的食物已经没有那么可口，已经无法从中获得相同的快乐感，，所以人就很有可能会转而寻找更甜的食物，那些典型的疗愈食物但很遗憾这只会让情况变得更糟，甜的疗愈食物会造成血糖飚高，然后又下降，这只会让我们变得更焦虑，有些食物能同时满足我们寻求疗愈的渴望，并减轻我们的压力反应，比如蓝莓（维生素c和抗氧化物），零食（南瓜籽，胡桃（不饱和脂肪酸，对大脑有益），杏仁，很好的蛋白质来源，有助于稳定血糖，含有丰富的镁，镁这种物质能保持我们心情稳定），也建议其他减量喝咖啡的方式，如果你已经感到压力，让体内灌满咖啡因只会感觉更不舒服，过多咖啡因会造成失眠、不安以及心跳加速，实际上就是压力的各种症状，用健康的饮料方式绿茶，绿茶能改善专注力与注意力并保持情绪平稳，不要跳过早餐，如果不吃早餐体内的皮质醇会增加以提升血糖值，带一瓶水，上面标记时间，，确保整天都有补充水分，脱水会让身体承受更大的压力也意味着皮质醇会增加，食用富含维他命c的蔬果，例如柳橙和莓果，有助于强化免疫系统，有些简单方法可控制多余的压力，改善饮食，增加运动量，固定运动能释放感到幸福的荷尔蒙脑内咖，这些有助于抵消负面感受和焦虑，也表示释放较少的皮质醇，不一定要花大钱去健身房去跑马松，简单的运动，例如快走，伸展运动，每天跳绳五分钟，，尝试内观正念，花了太多时间追忆过去追赶未来，这两件事都会造成压力，正念专注当下改善这个情况提升注意力。