压力的真相

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下一次当你感到压力的时候，不要告诉自己，你感到镇静，你应该对自己说 我感到兴奋。

焦虑与兴奋是一件事物的两个方面

正视恐惧控制压力

正确的姿势

镇静与兴奋或者焦虑的症状是相反的

兴奋与压力可以转换

下次参加大型会议或者要面对困难局面的时候，

别试图消除焦虑的感觉，反之，把它们转化为兴奋。

例如，感到焦虑时，说我很兴奋。

有效转化压力是缓解焦虑的关键。

所想即所得

庸人自扰

改变我们对压力的认知，我们都可以达到巅峰状态。

我们无法控制周遭环境，无法控制别人对我们的想法

但我们能保证自己的心态，态度决定表现。

压力也可以看作是有利的，与其当作前进的阻力，不如让它推动走向成功。

压力处理得当，会持续促进我们。

持续压力对人危害比较大

当压力过大时，会吃垃圾食品

情绪会影响饮食的口感

某些食物可以减缓压力：例如 蓝莓 核桃

生活中一定要 摆脱对咖啡的依赖

吃真正能帮助我们的身体应对压力的蛋白质食物。

好好吃早饭

（多喝水）缺水会让你的身体承受的压力更多

多吃一些富含维他命C的东西，例如橙子，会帮助你提升你的免疫系统，。

有规律的运动能抵消我们的负面情绪和焦虑感。

做些简单的运动，比如快走，在公园台阶上下，做做拉伸，户这话每天跳绳5分钟，都可以起很大作用，

冥想训练 可以减缓压力。

脑部扫描结果

上图中，左图是人不冥想的时候，乱想的时候。

右图是冥想的大脑，确实使人专注

47:00：冥想的作用

每个染色体都会有对应的端粒。

慢性的压力，长期持续的压力会对端粒造成损伤

压力的管理与平衡

饮食锻炼冥想

把压力转化为优势