头脑特工队2

如果说有什么电影是我一定要带孩子看的，那非《头脑特工队》莫属。主要原因是，这不仅是一部能让孩子了解自身情绪的片子，属于心理健康教育的范畴；更是一部用儿童的语言在讲述的故事。这比晦涩难懂、过于抽象的心理学术语言，更能让孩子看得下去的动画。

因为一些原因，我们错过了去电影院看《头脑特工队2》的时机。最近终于等到这部电影上线流媒体，我们全家一起第一时间在网上付费看完。

在讨论第二部之前，先分享我们看完第一部后的意外收获。

有天，孩子不知道什么事情惹毛了我，我开始很愤怒的对他大吼大叫。儿子吓得眼眶发红，眼泪要快掉下来，哆哆嗦嗦地躲在沙发一角暗自“反省”。我知道自己这种行为不对，但我发现我根本控制不了我这种下意识的愤怒感。

待我稍微冷静一点后，我重新坐到他身边，问了他这么几个问题：

“你觉得妈妈刚才的表情像什么？”

“吃了辣椒，满脸出火。”

“想象你是刚才的妈妈，你有什么样的感受？”

“生气。”

“让我们回到刚才的状况，想象你很爱妈妈，可妈妈正在对你发脾气，你想要对妈妈说什么？”

“我又没做错什么事。”

当儿子很委屈又很勇敢的对我说出这句话时，我眼眶发涩。我告诉他，他确实没有做错什么事情，妈妈发脾气根源上与他无关，是因为他刚才的行为就像是个触发器，让我想起早上做的某件没有做成的事情，使得我很有挫败感。

我拉着他的小手，问他下次我们怎么能避免类似的情况发生呢？我俩相互望着，突然我想起了《头脑特工队》里的怒怒。我激动对他说，下次你或者我出现某种情绪状态时，可以指出我们是变身成了怒怒、忧优、厌厌、怕怕、还是乐乐。

儿子立刻兴奋起来，欢快的说妈妈你刚才是怒怒。还有，爸爸最像怒怒，他的身体里特别多的怒怒。就这样一次意外，再加上我们共同看过头脑特工队，我们创建了共同的情绪词汇。它就像一盏路灯一样，为我们的情绪失控前提供了预警。我们还拥有了清晰的语言标识，把摸不清，看不着的情绪，用形象化的方式表述出来，让孩子与父母成为彼此情绪的支持者。

这种创造家庭版头脑特工队的方法，既有趣，又实用，还可以减低因情绪引起的家庭成员之间的冲突，也能相对的降低孩子无意识吸收父母有毒情绪的概率。

由于乐乐、忧优、怕怕、怒怒等情绪名词常出现在我们家的日常生活中，当第二部出来时，儿子开心的不得了。激动的看完后，他对里面的新角色焦焦印象深刻。

这也是我们对第二部电影最初的印象，新增加的焦焦、慕慕、尬尬、丧丧，它们是如此的贴合现代社会实际情况；编剧与导演精准把握住了现代人情绪的痛点。每天都有永远刷不完的短视频，让你夜不能寐；企业不断裁员，无论白领、蓝领都找不到工作；AI的时代已经到来，人类的生产力随时都有可能被取代；这一切都让人如此的焦虑。全球都如此，只不过焦虑的程度不同。

以INS 、小红书为代表的美可变成生产力的社交平台，无限在放大人们内在的虚荣心。慕慕这个角色正是这类情绪的代表。还有极度的内卷与竞争，干脆让人找不到踹吸的机会，与其这样，干脆不如躺平算了，这就是丧丧，我们在电影里看到他绝大多数时候都躺在沙发上。

与丧丧处于同一水平的是尬尬，永远也是在身后。这是源于网络给我们创造了一个虚拟的世界，我们人类沉迷于在网络之间热火朝天的沟通，如鱼得水，忽视了真实物理世界的相处。一旦我们脱离网络世界，我们就会感觉到现实生活如此的不适，总会觉得各种莫名的不舒服、像是浑身长满疙瘩。我们不止如此，还给自己贴上了I人与E人的标签，就怕大伙不知道你在避免尴尬。

电影里的角色如此具有代表性，又与我们真实生活中的情绪表现如此贴合，自然能引起大人与小孩的共鸣。但导演与编剧不止于此，他们选择了让焦焦成为本片的主角，让它作为时代主流情绪的代表，让所有人看到焦虑是如何一步步把我们逼上自我毁灭的道路。

焦焦长出的信念是——“我还不够好。”当它带着这样的信念，不断在大脑里操控着控制盘，生活中的莱莉不断逼迫自己，她开始伤害朋友、讨好另外一群人；她为了争输赢，攻击性越来越强，只在乎个人的表现，毫无团队协作力。

当焦焦在大脑里出现极致，超出任何人的力量时，我们看到莱莉坐在椅子上，呼吸急促，全身冒汗，感觉心和脑都要爆炸了，完全不受个人主观意志的控制。这就是焦虑在人体内达到巅峰状态的真实反应。

看到莱莉如此，仿佛看到我曾经的自己。我也一度焦躁到极点，全身不受控制地发抖，无法呼吸，进抢救室。医生们告诉我生命体征正常，只有我个人清楚，我的身体还是很紧张，内心总是像火一样刺痛。

我看过很长一段时间的心理医生，也找过一些自助成长的书籍看。其中有一本书《蛤蟆先生去看心理医生》给我印象很深刻。在书中的第三章有这样一段对话：

蛤蟆问咨询师：“你认为我会好起来吗？”

咨询师答：“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。”

在当时的那个瞬间，我读到这段对话时，泪流满面。因为这仿佛就是我那时最真实的内心写照，我深陷焦虑与抑郁的痛苦中不能自拔，我担忧自己永远会这样下去，害怕再也无法清醒过来。就这么简单的一句话，却给了我极大的信心，让我相信我可以恢复成正常的情绪状态。所以，在这个极易被焦虑捕获的时代，当自身陷入焦虑的状态时，我鼓励你多去找最优秀、最经典（比如《蛤蟆先生去看心理医生》）的自助图书去看，或许你某本书中的某句话正好触动你的心灵，把你从深渊中解救出来。

当然，如果情绪出现问题比较严重，也要记得去找优秀的心理咨询师。让他们来帮助你一起解开那些你死死抓着不放的一些错误信念。筛选出好的、顶级的心理咨询师一点都不难，因为市场已经替我们做好了选择，那就是他们的价格都非常非常的高（5000+元/小时）。关键是，我们要从平庸的咨询师（800+元/小时）中筛选出相对优秀的人，毕竟我们财力水平就在那里，这样做算是矮子里拔高子。

我遇到过一些水平一般的心理咨询师，她们会有个特征——打心理的冷漠。她们对患者的情况既无热情、也无法共情、更不能感同身受。当你用求救般的语言、渴望般的眼神对她们叙说你的痛苦与挣扎，她们回敬你的好像是在完成一份到点就打卡的工作。比如，有些咨询师开头会花费一些时间问你在哪个平台上找到她的，她还让你在咨询过程中填写档案而不是在之前，这样她可以边对着你写的边问一些很浅显的问题，而不是根据你说出的话进行一对一的评估与深挖。然后，结尾又花一点时间问你能不能给她评价个优，打个五星等之类的问题。遇到这样的咨询师，赶紧跑，不用浪费时间与资金。对于我们而言，无论是看心理自助书籍，还是看心理医生。其实最终能让各种各样的情绪处在一个正常位置的关键在于我们个人。

正如电影里，乐乐对焦焦说地的那句话：

“我们不能替莱莉决定她要什么。”

如果我们不能自主有意识选择情绪，那情绪就会无意识的自主选择，当某种情绪膨胀，就容易失衡，我们就容易陷入情绪困扰中。所以，情绪的选择权从来都不在别处，它在我们的手中。我们要做自己情绪的操盘手。影片的结尾，莱莉她既没有选择原先乐乐的信念树，也放弃了焦焦的信念树，而是重新长出一根新的信念树，包括了各种各样的情绪。选择让乐乐来操控她大脑里的控制盘。那在日常生活中，如果像莱莉一样，做情绪的操盘手？

首先，可以用霍金斯意识能量图谱来检查自己现在正处在能量哪个层级。让自己大概清楚现在情绪是什么。这有点像天气预报，给你一个参考值，但不是最精确的。

（霍金斯的意识能量图谱将各种人类的存在状态、情感和灵性层级按对数比例从1到1000进行排名。例如，开悟状态被评为700或以上，而较低的情感如羞耻或内疚则接近20。请注意，这个图谱并未得到科学界的证实。严格上说，它不属于科学，属于灵修方面知识。可以把它作为主观、个人体验、灵性成长方面的信息使用。请勿把这个图谱上升到科学的层次！！使用这个图谱仅仅作为晴雨表，并不是真正的目的，重要的目的是下面这步👇👇👇）

其次，可以在ChatGPT里输入下列提示词，让ChatGPT给予你实际的帮助：

（推荐大家使用英文提问，英文问答，从chatgpt获得答案更精确）

中文版本提示词：

您是我的心理向导，我需要了解自己目前的情绪状态。请分析我正在经历的以下情绪和行为，并根据霍金斯的意识量表告诉我处于哪种情绪状态。此外，我还想知道我在量表中处于哪个能量级别。我怎样才能从更高的角度来看待这种情况，有什么智慧可以帮助我改善我的想法和行为？

我的情绪：

[此处插入详细的情绪描述］

我的行为反应：

[在此插入具体的行为描述］

请提供全面的回应，并进行探讨：

确定情绪状态：根据我所分享的情绪，我目前符合霍金斯量表中的哪种特定情绪状态（如恐惧、自豪、勇气等）？

能量水平：霍金斯量表中相应的能量水平或频率是多少？

更高的视角：我可以采用哪些更高的视角或精神见解来提升我的情绪状态？我如何利用这些来改善我当前的心态和行为反应？

实用智慧：提供实用的建议、工具或肯定，帮助我在思维和行动上向更高的意识水平转变。

请随意加入任何有助于我个人成长和情感健康的相关心理或精神框架。请在回复中提供深刻的见解和可行的步骤。

以上，这两步实际操作办法，大家可以在日常使用过程中逐步改良、迭代，直到符合每个阶段你的实际情况。毕竟，心理情绪是很个人化的事情，只有你能感知你的真实情况。所有的工具本身都是为了让你真正做到自己情绪的操盘手。