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临近下班的时候,突然很想去看电影,原本想看《云边的小卖部》,但是看到豆瓣评分很低,网上的评价也不好,所以就买了《头脑特工队》的票,不得不说,这个决定是非常正确的。
故事的大背景是,主角小女孩莱莉的大脑里有座大脑工厂,里面有很多情绪精灵,比如快乐、担忧、愤怒、悲伤、厌恶等,他们共同操纵大脑里的情绪控制台,进而指引小女孩的行为和想法。
女孩的每一段记忆都会化作一个记忆球放置在大脑工厂里,乐乐(joy)会将女孩不好的记忆球丢进垃圾场,而把快乐的记忆球放进某个地方(不知道这个地方叫啥,总之是一个存放重要记忆并且可以形成信念之树的地方)。
然后每一个记忆球会长成一根树枝一样,越来越多的记忆球放在一起也就形成了参天大树,这就是女孩的信念。
没过多久,女孩的青春期到了,大脑工厂迎来了新的扩建,并且有新的情绪嘉宾到来,分别是:焦虑、尴尬、羡慕、沮丧。
焦焦是个行动力很强的人,他会预设未来会发生的各种可能性,进而提前去做很多事。焦焦一直急急忙忙的规划所有事,半夜就起床干活,在关键时刻之前,直接肝四瓶能量饮料继续工作。除了太偏执之外,焦焦真的很时候当大脑工厂的领袖。
他说莱莉到了一个新的环境需要改变,虽然重塑信念很难,但这是变好的必经之路。这句话其实很有道理。
到最后焦焦因为莱莉被罚下场而坐在情绪操控台上,甚至躯体化到手脚发抖,呼吸急促,眼泪流下来的那一刻真的让人很心疼,我也跟着掉下了眼泪。因为焦焦只是想让莱莉变的更好啊。
最后大家意识到,莱莉想要成为什么样的人,不应该由他们来操控,而是莱莉自己来决定,要与所有好的坏的情绪和记忆共存。
此外,忧忧和尬尬两个角色真的太可爱了呜呜。特别是尬尬,明明长得那么大一坨,害羞的时候就用衣服把脑袋遮住,还躺在地上,实在是太可爱啦。
最后在小红书上看到对抗焦虑的三个方法,也一同附上:
1)写下焦虑
研究发现在焦虑的时候花点时间把这种情绪带给自己的感受写下来。仅仅是写下来,就能在一定程度上缓解焦虑,甚至提高后续的任务表现。
并且将事情连续地写下来可以帮助人们理清思路,更理性地思考问题。
此外也可以尝试变换不同的人称来书写,比如第一遍用“我”,第二遍用“他/她”,一变换视角,心理距离会拉远,或许可以帮助你跳脱出来更加客观地看待你自己和遇到的事情,同时也看到一些之前或许被忽略或遗漏了的地方。
2)认知重评
很多时候,困扰来自于我们自动化的思考方式,比如总是从消极的方面想问题,一旦做出消极评价,就会更加凸显和强调那些会让你焦虑的事情。而反过来,重新进行积极评价可以抵消掉这些影响。
比如说遇到很有压力的事情时,试试使用“至少”开头的句子来进行思考:“虽然今天的工作不顺利,但至少和昨天相比,我坚持下来了。”找出可能被你忽略掉的积极方面,并给予自己适时的肯定。
3)正念训练
关注当下时刻,将注意力全部集中在身体、身体的感觉或呼吸上,不评判地去接纳这些感觉。它可以让你从无益的想法中抽离出来,注意、观察它们,但不会过度卷入其中。
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