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职场健康课

评分：
6.0 还行

原名：职场健康课又名：无

分类：脱口秀 /  中国大陆  2016 

简介： 《职场健康课》是中央电视台财经频道针对职场人士量身定制的一档演播室互动访谈节目，

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更新时间:2016-08-17

职场健康课影评：《职场健康课》20160723 职场护腰记

健康自测：

直腿抬高试验：平躺抬腿是否有不适感
（测试坐骨神经是否受压，疲劳不算）

一、运动不当：正确姿势+指导

私教监督可避免走弯路；
专业普拉提、瑜伽：用力点是腹横肌，练时腹部要收紧，保持背部平坦，同时臀部夹紧，腿伸直；

平板支撑并非人人都适合，有腕管综合症、腕部韧带损伤或网球肘、肩关节疼痛的患者不建议做，腰椎间盘患者一定禁止做，老年人慎做。

二、久坐：适时休息+锻炼

肌肉耐受程度：不建议超过45-60分钟，间隔期间站起来舒展一下
IT、设计、练琴等职业，造成肌肉力量的松弛、减弱，代偿发生韧带增生、间盘突出等
双腿符合生理状态下好一些
垫小枕：把两条毛巾折叠，放在后背（腰椎三四五节，比较中间的位置）比较舒服地支撑，帮助生理凸出

锻炼方式：

练太极，缓慢地前屈后伸：不要带来疼痛为止
坐站式办公：跟椅子进行配合协调

三、久站：直立站姿最好+舒服的平底鞋

地铁久站：用舒服的平底鞋
直立比别的站姿、坐姿好

四、锻炼

加强腰部力量的锻炼
瑜伽：燕飞动作、普拉提

五、休息

躺着比站着好，腰椎承重最小

六、治疗

保守治疗

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