头脑解密 第一季

ep. dreams, explained
emotional brain 情感大脑
reasoning brain 推理大脑
睡前喝三杯水→能帮你记住梦
Egyptians用puns解梦。
lucid dream 清醒梦：做梦的人知道自己在做梦。
dreaming about the task→↑解决问题的速度
selective forgetting 选择性遗忘
REM sleep
被追逐、性交和坠落的梦最普遍。
我们梦到的东西大多是清醒时的记忆。

ep. anxiety, explained
panic attack
fight/flee
压力大影响消化。
恐惧类型：
1.catastrophic 如separation anxiety, specific phobias eg. glossophobia演讲恐惧症
2.evaluation 如social anxiety, selective mutism选择性缄默症
3.losing control 如panic disorder, agoraphobia广场恐惧症
4.uncertainty 如generalized anxiety disorder, OCD
恐惧原因：
1.genes
2.chemicals 如serotonin experiences
norepinephrine 去甲肾上腺素，dopamine 多巴胺，gaba 氨基丁酸。
解决方法：
medicine+therapy
meditation
cognitive behavioral therapy (CBT): 如exposure therapy
了解、体验自己的经历。

ep. memory, explained
50% of memory→change after 1 year
implicit memory
explicit memory 如1.semantic语义: facts, dates, numbers, words 2.episodic情节: 比如不知道自己刚刚干了什么
影响记忆深不深刻的因素：
1.emotion：情感越强，印象越深
2.place：人有cell，主管时间地点。有意识地锻炼记忆力→海马体(主管记忆)变大
3.story(语言/视频)：a.通过编故事来记无关的随机词汇 b.结合已有知识，可以更快地记新知
the memory palace
false memory
memory和imagination的大脑活动区域几乎一样。
DNA exoneration免罪：通过DNA翻案(比如强奸案)

ep. mindfulness, explained
mindfulness exercise
提高记忆力？对long-term meditators才有效，短期练习meditation不能帮你提高多少记忆。
正念训练的分类：
1.transcendental meditation，比如念mantra
2.dynamic meditation 运动冥想(动态化的，而不是坐着只做很少的动作。)
3.religious meditation，比如宗教practice

the noble eightfold path 佛教八正道，里边有一个是正念。
default mode network (DMN): 预设模式网络
monkey mind 心猿
有App帮你mindfulness。

ep. psychedelics, explained
magic mushroom
LSD的分子式像serotonin
Turn on, tune in, and drop out. 激发热情，向内探索，脱离体制。——Timothy Leary
LSD不一定对人体有害。
merge with something bigger
吸完的状态与set和setting有关。
mind set 心态: mood, expectation…
setting 环境：place, people…
有些宗教仪式需要用这些，所以在某些国家的某些仪式里边，psychedelic可以合法使用。
嗑嗨的大脑神经元高度活跃。